اختلالات ناشی از اضطراب در دسته ی سلامت بهداشت روان قرار می گیرند. این واکنش منجر به عصبی شدن بیش از حد، ترس، دلهره و نگرانی می شود. اضطراب یک احساس نرمال و از لحاظ پزشکی اغلب سالم است. با این حال وقتی شخصی مرتبا سطوح اضطراب متفاوتی را تجربه می کند، می تواند در آینده به یک اختلال روحی-روانی تبدیل شود. این اختلالات بر روی پردازش احساسات و رفتار و همچنین جسم فرد تاثیر می گذارد. اضطراب خفیف ممکن است گذارا باشد و به آن توجهی نشود، در حالی که اضطراب شدید می تواند زندگی روزمره فرد را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد. در این آنچه، من سایه صدرایی، به اضطراب چیست ، عوامل بروز آن و راهکارهای پیشگیری و درمان آن می پردازم.
اختلالات اضطرابی چیست؟
احساس اضطراب در مورد انتقال به مکان جدید، شروع کار جدید یا شرکت در امتحان امری طبیعی است. این نوع اضطراب ناخوشایند است، اما ممکن است انگیزه شما را برای انجام کار بیشتر و بهتر افزایش دهد. اضطراب معمولی، احساسی گذرا است و در زندگی روزمره شما تداخلی ایجاد نمی کند. در زمان بروز اضطراب، احساس ترس ممکن است همیشه با شما باشد. شدید و گاهی اوقات ناتوان کننده است. این اختلال می تواند باعث شود دیگر از کارهایی که لذت می برید دست بکشید. در موارد شدید، مانع از ورود شما به آسانسور، عبور از خیابان یا حتی خارج شدن از خانه می شود. در صورت عدم درمان، اضطراب بدتر خواهد شد. اختلالات اضطرابی شایع ترین شکل اختلال عاطفی هستند و در هر سنی می تواند هر کسی را درگیر کند. طبق نظر انجمن روانپزشکی آمریکا، زنان بیشتر از مردان دچار اختلال اضطراب می شوند.
انواع اختلالات اضطرابی کدامند؟
اضطراب نقشی اساسی در چندین اختلال مختلف بازی می کند که شامل موارد زیر می باشند:
- اختلال هراس: تجربه ترس یا وحشت ناگهانی مکرر در زمان های غیرمنتظره. یک فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است با ترس از حمله ترس ناگهانی بعدی زندگی کند.
- فوبیا: ترس بیش از حد از یک شی ، وضعیت یا فعالیت خاص
- اختلال اضطراب اجتماعی: ترس شدید از قضاوت توسط دیگران در موقعیت های اجتماعی
- وسواس: افکار غیر منطقی که شما را به انجام رفتارهای خاص و مکرر سوق می دهد
- اختلال اضطراب جدایی: ترس از دوری از خانه یا عزیزان
- اختلال اضطراب بیماری: اضطراب در مورد سلامتی یا خود بیمارانگاری (قبلا هیپوکندریا نامیده می شد)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): بروز اضطراب به دنبال یک واقعه آسیب زا
علائم اضطراب چیست؟
اضطراب بسته به شخصی که آن را تجربه می کند متفاوت است و به شکل مواردی مانند کابوس، حملات هراس، افکار یا خاطراتی دردناک که نمی توانید آنها را کنترل کنید، احساس ترس و نگرانی می تواند در افراد رخ دهد. علائم عمومی اضطراب شامل موارد زیر است:
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع و پی در پی
- بی قراری
- مشکل در تمرکز
- مشکل در خوابیدن
حمله اضطراب چیست؟
حمله اضطرابی احساسی از دلهره، نگرانی، پریشانی یا ترس است. برای بسیاری از افراد، حمله اضطراب به آرامی ایجاد می شود و با نزدیک شدن به یک واقعه استرس زا ممکن است بدتر شود. حملات اضطراب می تواند بسیار متفاوت باشد. به این دلیل که بسیاری از علائم اضطراب برای همه اتفاق نمی افتد و این علائم می توانند با گذشت زمان تغییر کنند. علائم رایج حمله اضطرابی عبارتند از:
- احساس ضعف یا سرگیجه
- تنگی نفس
- خشکی دهان
- تعریق
- لرز یا گرگرفتگی
- دلهره و نگرانی
- بی قراری
- پریشانی
- ترس
چه عواملی باعث اضطراب می شود؟
در اضطراب زیاد، ترکیبی از عوامل نقش دارند که می تواند شامل عوامل ژنتیکی و محیطی و همچنین شیمی مغز باشند. علاوه بر این، محققان بر این باورند که ممکن است مناطقی از مغز که مسئولیت کنترل ترس را دارند تحت تأثیر قرار گیرد. تحقیقات کنونی در مورد اضطراب نگاه عمیق تری به قسمت های از مغز دارد که با اضطراب درگیر هستند.
آیا آزمایشاتی وجود دارد که اضطراب را تشخیص دهد؟
با یک آزمایش نمی توان اضطراب را تشخیص داد. تشخیص اضطراب نیاز به معاینات بدنی، ارزیابی سلامت روان و پرسشنامه روانشناسی دارد. برخی از پزشکان ممکن است علاوه بر معاینه بدنی، آزمایش خون یا ادرار نیز انجام دهند. از چندین تست و مقیاس اضطراب نیز برای کمک به پزشک در ارزیابی میزان اضطراب استفاده می شود.
درمان های اضطراب کدام هستند؟
پس از تشخیص اضطراب، پزشک گزینه های درمانی را بررسی خواهد کرد. برای برخی از افراد، درمان پزشکی لازم نیست. تغییر در شیوه زندگی ممکن است به فرد در کاهش یا از بین بردن علائم کمک کند. با این حال، در موارد متوسط یا شدید، درمان می تواند به شما کمک کند تا بر علائم غلبه کنید و یک زندگی عادی تری را تجربه کنید. درمان اضطراب به دو دسته تقسیم می شود: روان درمانی و دارودرمانی. یک روانپزشک یا روانشناس می تواند به شما برای کنار آمدن با اضطراب در هنگام بروز آن کمک کند. داروهایی که به طور معمول برای درمان اضطراب استفاده می شوند شامل داروهای ضد افسردگی و آرامبخش هستند.
از چه روش های درمانی طبیعی برای کنترل اضطراب استفاده می شود؟
تغییر شیوه زندگی می تواند روشی موثر برای تسکین بخشی از استرس و اضطرابی باشد که هر روز با آن کنار می آیید. بیشتر درمان های طبیعی شامل مراقبت از بدن، شرکت در فعالیت های سالم و از بین بردن اقدامات ناسالم است. این درمان ها شامل موارد زیر هستند:
- خواب کافی
- مدیتیشن
- ورزش کردن
- داشتن یک رژیم غذایی سالم
- پرهیز از الکل
- اجتناب از مصرف کافئین
- ترک سیگار
اضطراب و افسردگی
اگر دچار اختلال اضطراب هستید، ممکن است افسرده باشید. اضطراب و افسردگی می توانند به طور جداگانه رخ دهند و غیر معمول نیست که این موارد با هم اتفاق بیفتند. اضطراب می تواند علامت افسردگی بالینی یا اساسی باشد. به همین ترتیب، بدتر شدن علائم افسردگی می تواند توسط یک اختلال اضطرابی بروز پیدا کند. علائم هر دو بیماری را می توان با بسیاری از درمان های مشابه کنترل کرد: روان درمانی (مشاوره)، داروها و تغییر سبک زندگی.
چگونه به کودکان دارای اضطراب کمک کنیم؟
اضطراب در کودکان امری طبیعی و شایع است. در واقع از هر هشت کودک یک نفر دچار اضطراب می شود. اضطراب در کودکان می تواند مزمن و مداوم شود و به یک اختلال اضطرابی تبدیل گردد. اضطراب کنترل نشده ممکن است در فعالیت های روزمره اخلال ایجاد کند و کودک ممکن است از تعامل با همسالان یا اعضای خانواده خود جلوگیری کند. علائم یک اختلال اضطرابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- عصبانیت
- کج خلقی
- بی خوابی
- احساس ترس
- شرم
- انزوا طلبی
درمان اضطراب برای کودکان شامل درمان شناختی رفتاری (گفتاردرمانی) و دارودرمانی است.
چگونه به نوجوانان مبتلا به اضطراب کمک کنیم؟
نوجوانان ممکن است دلایل زیادی برای اضطراب داشته باشند. مدرسه، کنکور، دانشگاه و بلوغ که در سال های متوالی ظاهر می شوند. نوجوانانی که احساس اضطراب می کنند یا علائم اضطراب را مکرراً تجربه می کنند ممکن است دچار اختلال اضطراب شوند. علائم اضطراب در نوجوانان ممکن است شامل عصبی بودن، کمرویی، رفتارهای انزواطلبانه و اجتناب از حضور در جمع باشد. برای برخی از نوجوانان، افسردگی ممکن است با اضطراب همراه باشد. تشخیص هر دو بیماری مهم است تا با درمان بتوان موارد اساسی را برطرف کرده و به تسکین علائم کمک کرد. متداول ترین روش های درمانی برای اضطراب در نوجوانان گفتاردرمانی و دارودرمانی است. این روش های درمانی به رفع علائم افسردگی نیز کمک می کنند.
اضطراب و استرس
استرس و اضطراب دو روی یک سکه هستند. استرس نتیجه خواسته های مغز یا بدن شما است و می تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیتی باشد که شما را عصبی یا نگران می کند. اضطراب همان نگرانی، ترس یا ناراحتی است. اضطراب می تواند واکنشی به استرس شما باشد، اما در افرادی که فشار روانی آشکاری ندارند نیز ممکن است بروز کند. هر دو اضطراب و استرس علائم جسمی و روحی ایجاد می کنند و شامل موارد زیر هستند:
- سردرد
- دل درد
- افزایش ضربان قلب
- تعریق
- سرگیجه
- عصبانیت
- تنش عضلانی
- تنفس سریع و پی در پی
- وحشت
- عصبی بودن
- عدم تمرکز
- عصبانیت یا تحریک پذیری
- بی قراری
- بی خوابی
استرس و اضطراب همیشه بد نیستند. در واقع هر دو می توانند به تقویت انگیزه برای انجام کار یا چالش پیش روی شما کمک کنند. با این حال، اگر مداوم بروز پیدا کنند، می توانند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند. در این صورت، مهم است که به دنبال درمان باشید.
آیا غذا خوردن می توانند به کاهش اضطراب کمک کند؟
از دارو و گفتار درمانی معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می شود. تغییر در سبک زندگی مانند خواب کافی و ورزش منظم نیز می تواند کمک کننده باشد. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد، اگر به طور مکرر دچار اضطراب می شوید، غذاهایی که می خورید ممکن است تأثیر مفیدی بر فعالیت مغز شما بگذارد. این غذا ها شامل موارد زیر هستند:
- بابونه
- زردچوبه
- شکلات تلخ
- ماست
- چای سبز
هشدار جدی: مقالاتی که در آنچه منتشر می شوند صرفا جهت آگاهی شما و آموزش در مورد موضوع مربوطه می باشد و در صورت بروز مشکل نباید به عنوان مرجع تصمیم گیری شما در نظر گرفته شود و مراجعه به پزشک متخصص الزامی می باشد
